第三步、自我锻炼
后脑勺的问题 ， 主要还是颈椎姿势的问题 ， 以及深层肌肉的无力
所以这里最好的办法是做缩脖子训练 ， 这个训练可以持续的做
因为它不受时间地点限制 ， 每次你可以做3分钟左右 ， 每天3次 ， 当然可以多做 ， 但是前提是你要做正确
你也可以把你做的发给我看 ， 我看到很多人都做错了 ， 即使纠正很重要 ， 你也可以在我的直播上看我是怎么做的
第四步、避免错误的动作
刚刚讲的快速的甩头的动作 ， 肯定是不能做的 ， 容易损伤你的筋膜和小关节错位
还有一点就是避免长时间的保持一个姿势 ， 例如：长时间的在电脑面前 ， 长时间的刷手机视频
这种会让你的筋膜更加的紧张 ， 会让你的疼痛会进一步的加重 ， 你需要多避免
第五步、加强颈椎锻炼
这里的锻炼主要是户外的 ， 我以前也有一个患者 ， 我当时讲课的时候 ， 说每天需要8000步
他到现在也还在执行 ， 其实这种快走 ， 是让你转移你的注意力 ， 放松你的颈椎
当然你也可以做 ， 游泳、羽毛球等等这些都是可以的
你会去做吗？
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