「健身减肥宝典」实用瘦大腿内侧赘肉的训练，减大腿脂肪快速变纤细，双腿紧致迷人

实用瘦大腿内侧赘肉的训练，减大腿脂肪快速变纤细，双腿紧致迷人

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大腿内侧是有肌肉的，当你把脚拼拢时，肌肉就会收缩，只要把脚合在一起，就是内收作用，而大腿内侧同样会累积脂肪，减少脂肪是你的第一要务，你可以透过这篇文章的训练，加强大腿内侧的肌肉。
1.把弹力带套在膝盖上方，然后先把脚伸直，然后要用踢，就像踢足球一样，要让脚跟往向天花板的方向踢，往上并保持肌肉紧绷，阻力会来自后脚的弹力带的拉力。做15下然后换脚再做15下。

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2.用脚夹住弹力球，当你让膝盖靠近彼此时，肌肉收缩，大腿内侧就要对抗阻力，让腿往下，再抬起来，抬到最高的位置，利用球让肌肉充分收缩，脚尖向外，让大腿内侧接受更多的挑战。做15个。

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3.用到卧推椅，一只脚放在上面，脚尖是要朝上的，然后做侧弓步，要用在椅子上的脚跟往下用力。做15下然后换脚。

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4.要用到哑铃，自己选择合适重量的哑铃，然后做高脚杯深蹲，保持挺胸。做15下。

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【「健身减肥宝典」实用瘦大腿内侧赘肉的训练，减大腿脂肪快速变纤细，双腿紧致迷人】以上4个动作，每个动作15个（单边），坚持1个月，瘦大腿内侧赘肉，减大腿脂肪，可快速变纤细，双腿紧致迷人