1、保证充足睡眠时间 。 美国睡眠协会发布的不同年龄阶段儿童适宜睡眠时间表 ， 可供各位家长参照：

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2、规律作息 ， 昼夜分明：养成规律的工作、学习、娱乐、休息习惯 。 坚持每天定时入睡 ， 不熬夜 。
3、积极调适心理：保持平和的心态 ， 建立轻松的家庭氛围 ， 培养健康的兴趣爱好 。
4、创造适宜的睡眠环境：睡前不宜进行剧烈运动、长时间使用电子产品 ， 可在睡前洗个热水澡 ， 播放轻柔舒缓的音乐、深呼吸等放松训练有助于睡眠 。
5、建立正确的饮食饮水习惯：保证日间饮水 ， 睡前2-3小时限水 ， 少吃寒凉食物 ， 不喝含茶碱、咖啡因、高糖的饮料 ， 避免晚饭过晚 。

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