[膝盖]筋长一寸，寿长十年，这15个拉伸动作让你延年益寿，简单易学( 二 ) 膝盖|左脚|手臂|肌肉

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动作五：拉伸手臂肌肉
左右各15秒，做两次。
起始动作：
坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。
用右手轻握左手拇指以外的其余四指，用力将手向下掰。
左右手交替做上述动作。
动作要领：
坐在椅子上，将手肘伸直，手掌压在椅子上。
然后，手腕向前腕内侧用力。

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动作六：收紧手腕的松弛肌肉
左右各10秒，做三次。
起始动作：
坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。
两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。
动作要领：
两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。
保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。

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动作七：收紧腹部肌肉
跷腿，用手肘按膝盖，左右各40秒，做两次。
起始动作：
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置。
跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。
动作要领：
在的动作基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。
换腿，在对侧完成同样的动作。

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动作八：坐着锻炼腹肌
10秒，做三次。
起始动作：
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置，收下颚。
保持这种状态，把力量集中在腹部，用力收腹。
动作要领：
在的动作基础上，稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。
然后，在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟，慢慢恢复原来的姿势。

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动作九：站着拉伸大腿肌肉
左右各15秒，做两次。
起始动作：
双脚张开，与肩齐宽，挺直腰杆，收腹，右手扶着车门（或墙壁、椅子等）站稳。
用右脚单腿站立，左手抓住左脚脚尖，把小腿往上提。
动作要领：
在的动作基础上，吸一口气，身体向前倾，把小腿往上提。
换另一只脚做同样的动作。

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动作十：放松紧缩的小腿肌肉
左右各10秒，做三次。
起始动作：
双脚张开，与肩齐宽，站在离车门一个手臂长的距离，双臂前伸。
右脚往后退一步，膝盖伸直，脚后跟紧贴地面。
前方的左膝盖稍稍弯曲。