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健身的时候 ， 除了需要注重训练方面的坚持 ， 还需要注意作息与我们的饮食一定要规律跟计划 ， 才能让健身效果事半功倍 。 只注重训练而忽略吃跟休息 ， 那么你的健身效果也会下降 。
下面我们来看看健身时 ， 新手常犯的几个错误 ， 看看你占了几个？

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1.健身目标不同 ， 饮食计划也不一样
首先我们明确的一个观点就是 ， 健身过程中不只是只有重量训练以及有氧运动 ， 还要看重我们的饮食 。 饮食方面我们要尽量吃得健康 ， 最重要的就是配合我们自己的饮食目标 。
我们的目标是要增肌 ， 减肥还是要维持目前的身材？如果我们是增肌或者减脂 ， 我们想要以一个怎么样的速度呢？不同的健身目标要搭配不同的饮食以及训练 。

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要是你是想快速减肥的话 ， 你可以降低热量摄入 ， 同时均衡营养 ， 可以尝试生酮减肥法 。 而一般的减肥 ， 你只需要调整饮食搭配 ， 再减一些热量就好了 。
我们还要注意的就是 ， 快速增肌以及快速减肥都会有附带的影响 ， 快速增肌的话 ， 会在增肌的同时增加了不少的脂肪 。 而快速减肥的话 ， 也会让你掉了不少的肌肉 。

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2.没有适时地调整计划
你的健身计划懂得变通吗？爱因斯坦曾经说过：重复做同样的事情 ， 还期待会出现不同的结果 。
如果我们一直都没太大的进展 ， 我们却重复着同样的饮食 ， 生活与训练 ， 那么其实我们会有突破性的进展的话 ， 奇迹也不会发生 。

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如果是一个体脂较高的小伙伴 ， 健身时的饮食、训练以及生活是调节得好的话 ， 体重变化是比较明显的 ， 每一到两个星期都会有体重的下降 。
如果我们健身有一段时间了 ， 你已经有一定经验 ， 这时增肌进展速度会显得十分缓慢 ， 我们就要做到定期检视 ， 做出合理调整 ， 确保方向的正确 ， 才能提高健身效果 。
3.没有量度指标

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你的指标定好了么？你没有办法度量它 ， 你就无法改变它 。 这个指标包括热量摄取 ， 食物成分比例 ， 体重以及我们的身材维度 ， 都是需要每个星期做一下记录的 ， 增肌则可以几个月才记录一下 ， 实时监督自己的健身进度 。
当我们有了这些数据之后 ， 我们就可以很容易地去监督我们的健身进度 ， 然后根据进度去调整我们的策略 。
4.过于急进 ， 伤害健康

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拼命地逼它 ， 结果就是怎么也出不来 ， 欲速则不达 。 如果你选了过度节食 ， 不吃主食等极端做法 ， 那么身体的平衡也会改变 ， 最后诱发各种疾病 。 饮食方面做出调整 ， 我们要懂得合理 ， 并且循序渐进 。
如果瞬间大幅度改变饮食习惯 ， 起初我们的体重也会瞬间做出变化 ， 但是 ， 身体无法适应 ， 会产生各种后果 。 你要知道 ， 后期体重反弹起来的速度也会很快 。
5.奖励机制过于宽松

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