|“内耗”究竟在消耗什么？五个生活日常判断自己是否属于心理内耗( 二 )

但这种状态其实于事无补，因为无法改变的现实导致的嫉妒心理对人的内心耗损和伤害极大，一来它们不能让你变强大，二来只会使你一直把自己处在硬拼和逞能，以压倒对方的较劲状态下，进而在毫无意义的比较中心力交瘁。
因此，当嫉妒来袭，你最应该做的就是平复心绪，找到对方的优点并与自己的优点做横向拆解与比较。
当你对对方的优势有所了解和瓦解之后，再回头来看自己的独一无二之处，就能比较坦然地接纳对方的优秀，和自己暂时落后的处境。
而这种心态上的缓和，将能使你集中有限的精力，去做大做强自己的优势。
【现象三】
内心一直希望变优秀，而且思想也很活跃，但却毫无具体行动。实际上你只是思想勤奋，四肢懒惰而已，在默默跟自己较劲无数次后，因为现实毫无进展，进而感到沮丧而不知道原因。
【有效应对方法】
这是心理内耗最为典型的特征，身体不动，思想异常活跃。本质上，还是自身惰性在执掌自我的小乾坤，表现出来的就是执行力不足。
所以，没别的，不要坐在原地等，做起来，干起来！
【现象四】
不敢做决定，总是优柔寡断，犹豫不决。甚至在选择之后，还会不断去思考自己的决定是否正确，想象当下不存在的失败和恐惧感。
【有效应对方法】
优柔寡断是内心割舍不清，没想清楚自己到底最想要什么，所以无法做出清晰确凿的决定和选择。此外就是压根没想去承担决策失败所造成的责任和痛苦，这是人格上的缺陷，造成的内心损耗。
怎么改，得看自己到底是不是敢于舍弃和追求，想明白了，就行动，不要只是心动而行动上等于零。
【现象五】
拖延，最常见的状况就是：往往不到最后一刻绝不动手，而且经常必须在压力之下才能做好一件事。并且，一边做一边拼命自责，而这种状态又特别影响正在做的事情，导致做了等于没做，效果极差。
【有效应对方法】
拖延心理产生的原因很庞杂，但无论是哪种原因，都请立即停止。哪怕是做得不好，也比拖到最后一刻才做要好得多，因为尚有时间补救。
一定要谨记：凡事拖延，就会导致内心产生愧疚感和自我谴责，长期持续人就会产生自我否定的心理。所以，千万不要拖延！
以上五个方面，大家可以自行对照检查，发现一个更改一个，尽量让自己的心理和精神状态处于健康和有序的氛围里。
与此同时，要想减轻心理内耗，我们还要特别关注在某一个方面的有效积累，也就是我们在前文所提到的心理资源积累，它是减少内耗的重要因素。
所谓心理资源，并不单指某一个方面，而是包括很多东西，比如健康的体魄、丰富的文化知识、常态化的社会人际交往、个体经济能力以及人生阅历等多个层级的内容。
对于个体来说，同时拥有以上所有心理资源是不太现实的，我们只能尽可能地让其中常见常有的资源保持丰富和饱满的状态，而不在稀缺的心理资源上浪费太多时间。因为那样做，同样也是让自己处于心理消耗之中，得不偿失。
因此，如果想要减少心理消耗，不仅需要持续积累丰富而有效的心理资源，以支撑日常心理消耗，更要形成一整套积累心理资源的规律，从而让自己持续不断地得到供养和补充。
在日常生活中，我们可以试着这样做：
1、无论何时都相信自己。建立自信心理机制，喜欢自己，接纳不完美的自己，这是改变心理内耗的重要前提。
2、学会从简单，或不想做的事情开始行动。万丈高楼平地起，慢慢地，当你连不想做的事情也能应对如流时，其他事情也就难不倒你了。
我们经常说万事开头难，但其实并非事情本身有难度，而是因为自己陷入了毫无意义的心理消耗。
3、有规律的作息，加强身体机能训练。身体是革命的本钱，意义之重大无需赘言。
4、遇到的问题或焦虑，往往不是能力方面的问题，而是没经历过，没找到诀窍。因此要快速向外学习请教。而在此过程中，那些你认为很难的事情，在别人看来很简单有套路。
5、自己定的计划就要坚持下去，计划再烂，也好过没计划。提前制定好事情的底线完成日期，并时刻督促自己去完成。
6、劳逸结合，张弛有度。这个意义也不言自明，累垮自己也是一种不合理不明智的内耗。