抑郁症：抑郁症不可怕，做到这四点是关键( 二 ) |美好，一直在身边|不完美妈妈|技术|

如果你注意到自己的思维在游荡，把注意力转移回你的呼吸，再次从零开始。你可以试着练习5-10分钟，或者你觉得合适的尽可能长的时间。

自我慈悲自我慈悲是一种善待自己的实践，认识到你与他人的共同人性，而不是一味地感到孤立和羞耻，以及过分认同你所认为的错误。它还可以帮助你应对内在的苛责，减少自我苛责的不利影响，所有这些都可以缓解抑郁症状。你可以采用以下两种做法。

慈悲冥想：从舒适地坐在一个安静的地方开始，觉察你的呼吸。将手放在心脏部位，每次呼吸重复以下句子：

愿我安全
愿我健康
愿我幸福
愿我自在地生活
如果将自己作为慈悲练习的对象，让你感觉不自在，那你可以先从选择其他人开始，如爱人、孩子、宠物等。

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博爱：在一天中，从观察你周遭的人开始，逐渐把注意力转移到陌生人身上，练习对自己说：

和我一样，他们也想要快乐。
和我一样，他们也会犯错和受苦。
和我一样，他们正在尽自己最大的努力。
艾森德拉斯不只是鼓励人们用自我慈悲来应对抑郁，他也提醒所有人在所有的正念练习中要有自我慈悲之心。通常，当人们第一次开始练习正念时，可能会有挫败感，因为他们的思想可能会游荡，很容易分心。然而，思维游荡是正念练习中一个很常见的、自然的部分，甚至那些资深的练习者也不例外。正念是一种随时间而磨练的技能，请以自己的节奏来。
正念可以作为人们防控抑郁症的有效工具，可与其他治疗的同时使用，或用在其他治疗之后巩固治疗效果。如果你患有抑郁症，或者你只是一个希望生活更快乐的人，那么你可以亲自尝试这些正念练习。
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