「」中医防疫丨中年人“战疫”，从不油腻开始( 二 )

天枢穴

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肚脐左右两边2寸，约3指宽，可消胀气，紧实腹部的作用。
2、改善入睡难、睡的浅的穴位
内关穴
腕横纹中央正上方2寸，有助消胀气、纾缓心悸、缓和紧张、失眠。

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神门穴
神门穴位于腕部，手腕横纹处，从无名指小指间隙延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。有宁心安神，清心养血之效。
百会穴

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百会穴位于头顶正中线，与两耳尖端连线的交点处。本穴由于其处于人之头顶，在人的最高处，因此人体各经上传的阳气都交会于此，故名百会。有平肝熄风，安神定志，促进睡眠之功。
二、运动:
首推八段锦，这套养生术数出自宋代洪迈的《夷坚志》，这是一种导引与吐纳相结合的术数。古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美。
1.两手托天理三焦
直立，两臂自身体两侧上举至头顶，两手五指相对，翻掌掌心托天，仰首观之，两足跟离地，同时吸气。稍作闭气，两手下落，足跟踏地复原，同时呼气。此动作可重复做8遍。
2.左右开弓如射雕
左手比出「七」的姿势，右手维持竖拳。想象自己正在拉弓射雕。直立，右足向右横出一步，呈右弓步，双手在胸前交叉后，左手手指呈竖剑指向左推出，头随之左转，目视左手食指，右手握拳平胸，如拉弓状，同时吸气。复原直立时呼气。向右开弓动作似向左。此动作左右各做8遍。
3.调理脾胃单举手
直立，左手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向右，昂首目视左手，右手同时下按，掌心向下，指尖向前，同时呼气。复原时呼气。右手上举时动作相似。此动作左右交替各做8遍。
4.摇头摆尾去心火
两脚尽量分开约为肩宽二倍，屈膝下蹲成骑马势，脚尖分开成外八字，两手翻掌向外，虎口扶膝上。头部及上身先向左摆，重心移到左脚成左弓步，同时吸气，复原时呼气。向右摆时动作似向左。此动作左右各做8遍。
5.五劳七伤往后瞧
直立，右足向前跨出成右弓步，头部慢慢右转，目视身体右后方脚跟，右手下按，左手上举齐额，同时吸气。复原时呼气。左转时动作似右转。此动作左右各做8遍。
6.两手攀足固肾腰
直立，上体前屈，膝部挺直，两手攀握两足尖，头略抬高，同时吸气，恢复直立时呼气，同时以两手背部抵住后腰，上体后仰。此动作可反复做8遍。
7.攒拳怒目增气力
两足分开比肩宽，下蹲成骑马式，双手握拳置腰间，拳心向上，双手握紧，转拳怒目而视时吸气出右拳，复原时呼气。双手握拳置腰间，拳心向上，双手握紧，转拳怒目而视时吸气换左手出拳，复原时呼气。此动作可重复做8遍。
8.背后七颠百病消
直立，两臂下垂，掌心自然垂置腰间中央，两膝伸直。吸气时两足跟抬起离地1～2寸，同时头向后昂，双掌背屈，脚指尖向下方抓地，同时吸气。复原时呼气。此动作反复做7遍。每一个冬天都会过去，每一个清爽的你，都会走在和煦的春风里。

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