减肥：减肥对抗饥饿感不能只靠忍，这9种低卡高饱腹感的食物让你少挨饿( 二 ) 减肥|饮食|热量|蛋白质

每100克鸡胸肉，蛋白质含量有27克左右，热量也只有120千卡左右。鸡胸肉不仅含有丰富的蛋白质，还能带来更强的饱腹感，同时它热量也足够低。

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7.西兰花
西兰花中含有的丰富膳食纤维，胡萝卜素，维生素等营养，对人体的肠胃消化以及吸收都有很好的作用。另外西兰花的热量也较低，同时饱腹感很强。
西兰花的最佳做法还是水煮，然后凉拌即可。炒西兰花也可以，但是热量稍高于水煮。
8.土豆
土豆也属于主食的一种，千万别把它当成蔬菜。
土豆本身含有的营养非常高，热量比米饭低得多，而且饱腹感很强。土豆含有的膳食纤维也是很丰富的，对于消化不良或者经常便秘的人来说，也是一种极为健康的食物。
和红薯一样，不要和米面等搭配吃过多。

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9.菠菜
菠菜的营养价值很高，被称为“蔬菜之王” ，因为它含有的维生素A比胡萝卜还要多，维生素C更是番茄的3倍。
看完大力水手之后，很多人都觉得菠菜本身可以增肌，但实际上并不是。
虽然没有强大的增肌功效，但菠菜含有的微量元素，可以补充身体所需要的铁元素，矿物质，膳食纤维以及维生素，这对于身体来说非常重要。

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最后再次提醒大家，健康的食物只是为减肥之路垫了一层砖，想要让这条路更平坦，还需要自己在控制好热量的前提下，多去尝试适合自己的组合饮食方法。
如果出现明明已经摄入了足够的卡路里，可还是觉得饿，可以试着调节一下饮食的比例，如增加蛋白质的摄入，再稍微增加一些脂肪摄入等。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。