这一系列动作最重要是肌肉发力的感觉 ， 有没有找到臀发力 ， 臀部有点胀胀的感觉 。 初学者可以从第1 ， 2 ， 3张图学起 ， 后期可以加强度和难度再做后面几张图 。

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【#深圳市活力乐炼健身#最强女性练臀训练动作】

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