#海之声天津听力#解决便秘，减肥事半功倍！如何缓解便秘？

便秘肚子就会很不舒服，折磨的让人很难受，尝试了很多办法，效果都不明显，其实便秘跟一些错误的生活习惯有关系。

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1.匆忙的早上
急着上班或者上学，根本没有充足的时间和放松的情绪去对待排便。便秘常常都是由精神因素引起的。
所以持续的焦躁不安很容易导致便秘。早上尽量早起一些，留出充足的时间去排便，防止紧张和焦躁的情绪造成便秘。
2.出门前吃早饭
起床后，先做好出门的准备，然后再吃早饭，这种方式容易便秘。因为吃饭一段时间后，肠胃蠕动才开始变得活跃。所以出门前才吃早餐，排便感很可能会出现在上班途中。每天都是这样的情况，一定会因为长期的忍耐造成便秘。
早上应该先吃早饭，然后再做出门前的准备和排便。这样就可以避免便秘的发生。
3.同样的便秘食物
很多人认为酸奶、麦片、香蕉等有消除便秘的功效。如果长期食用还是没有效果的话，建议换成另外一些能缓解便秘的食物。
如何解决便秘的问题

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吃熟透的香蕉，多补充水分可改善便秘
香蕉味甘性寒，可清热润肠、促进肠胃蠕动、润肺止咳、降低血压和滋补作用等，属于优质水果，真正价廉物美；但脾虚泄泻者却不宜多食。香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。
多吃富含膳食纤维的蔬菜、五谷可改善便秘
每天一杯，吃五谷杂粮，清肠毒治便秘。 “药补不如食补” 。吃五谷杂粮，通畅排毒，这招我亲自试过了，非常灵。每天早晚坚持喝一杯，连续喝了1个月，真是意外的好。

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每天有氧运动1小时可改善便秘
运动本身就是改善便秘的天然处方，快走或者慢跑等有氧运动对便秘的改善作用更明显。每天坚持跑步3公里，快走半小时，两个月之后便秘就有很大的改善。
规律的饮食和生活习惯可改善便秘
【#海之声天津听力#解决便秘，减肥事半功倍！如何缓解便秘？】少进食高热量的食物和碳酸饮料，多吃绿色蔬菜和水果。最好每天晚上10点睡觉，早上7点起床。睡前适当按摩脚底，保持愉悦的心情入睡。