掌上微杭州：减肥说，易胖体质如何变成易瘦体质？( 二 )

2/荷尔蒙分泌异常
影响人体胖瘦的荷尔蒙，主要分为两种，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也就是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。
有些人分泌胰岛素（胖荷尔蒙）水平高，分泌肾上腺素和甲状腺素（瘦荷尔蒙）水平低，总是食欲大好，身体也更爱储存脂肪，当然更容易长胖。

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[生活习惯原因]
对于大多数人来说，你根本不是喝了口水就长胖的“易胖体质” ，你是吃了炸鸡巧克力奶酪布丁奶茶可乐，转眼就忘了，以为自己只喝了水的“健忘体质” 。
“易胖体质”的人生活习惯往往是这样的：
1/经常食用外食、喜欢聚餐
2/一日三餐不规律、常吃夜宵
3/营养摄入不均衡、挑食
4/喜欢吃各种零食甜点
5/爱喝饮料、酒精等饮品
6/有熬夜习惯，睡眠不足
7/能躺着绝对不会动
所以长胖并不是一开始就是“易胖体质” ，而是不良的生活习惯导致了易胖体质的形成。

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“易胖体质”如何改善
任何试图靠绝食、断食、或者变态的饮食方法，期待在短时间内看到身材很大变化的做法，都可能会对身体造成伤害。要想改善易胖体质，你必须做到以下几点！
1、早睡早起
有研究证明，大脑中控制我们食欲，并参与脂肪代谢的重要荷尔蒙，只有在深夜才能大量分泌。
熬夜不仅会伤害器官健康，也会因为荷尔蒙分泌不足导致脂肪堆积。
最佳的作息是早睡早起、按时吃饭。保证每天最晚11点上床睡觉，这样才不会扰乱内分泌的平衡，保持热量正常代谢。

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2、早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C ，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
3、吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来?这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢?吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
4、不要盲目节食
吃得少不代表消耗得少，盲目节食的后果只会让身体消耗的热量也随之降低，以保护机体的正常运作。节食初期体重可能有所下降，但减去的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。其次选择饱腹感强的食物。热量不同的食物，给人的“饱腹感”是天差地别的。所以，餐桌上高饱腹感的食物可以多些，这样能少摄入一些热量。