【家庭医生在线】睡前这一个习惯不改，5个“痛苦”或许会找上门( 二 )

为此，想要入睡的话，不妨做以下这些事。
如何快速入睡呢？
【【家庭医生在线】睡前这一个习惯不改，5个“痛苦”或许会找上门】适当做些运动
运动能帮助人调节压力，放松神经，在睡觉之前，适当做些轻度的小运动，比如散步、瑜伽等，这有助于人顺利入睡。
按摩
按摩能够让人舒缓压力，使身体得到放松。
因此，在睡觉前30分钟，可以按摩一下颈椎、手部、腿部等，只有身心放松了，才更容易入睡。
冲澡或泡脚
冲澡泡澡可以升高体温、放松肌肉，对促进身体血液循环、加速新陈代谢也有好处。
家医君建议，在睡觉前1~2个小时洗澡或泡脚，这样睡觉时体温刚好下降，让我们睡意浓浓。
下面，我们来总结一下：
①睡前的 5 个危害：伤害视力、伤害颈椎、损伤皮肤、影响睡眠、影响心理健康。
②减少睡前玩手机的危害?????：首先就是要把手机的灯光调到最低，以免屏幕灯光过亮而伤眼睛；其次，最好是仰着玩，不要侧躺着玩手机；最后要注意玩手机的时间，最好不要超过1.5小时。
③睡前30分钟，可以适当轻运动（散步、瑜伽），也可以给颈椎、腿部等部位按摩，让身体放松，才能更快入睡。