瑜伽@练瑜伽受伤，主要有两个原因，你中招了吗？瑜伽|膝盖

【瑜伽@练瑜伽受伤，主要有两个原因，你中招了吗？】瑜伽本来可以强身健体，但是很多人在练习瑜伽过程中受伤。练瑜伽受伤不是个例，有医生表示，每年都有很多练习瑜伽的人来治疗，她们的伤痛主要有腰椎受伤、颈椎受伤、肌肉拉伤扭伤、膝盖受伤等等。其实，这种运动损伤不仅仅发生在瑜伽身上，还有其他的体育项目，比如跑步、力量训练等等，有运动就有受伤，所以，我不是在黑瑜伽。

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练习瑜伽受伤，其实不是瑜伽本身带来，而是大家没有理解瑜伽，盲目练习导致。我觉得练习瑜伽受伤无非两个原因，一个是太着急；另外一个则是没有用正确的方式。

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瑜伽体式其实分等级，有初级的，有中级的，也有高级的，初级的瑜伽体式比较温和，特别适合那些没有运动基础的人。通过初级瑜伽体式锻炼，可以改善身形，增加柔韧性和力量。比如，山式、三角式、树式、战士二式等等，但是很多练习瑜伽不是冲着这些体式而去，而是想着练成一些高难度体式，在朋友圈秀一秀，这就很容易导致受伤。

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刚开始跑步的人，不会直接去跑马拉松，而是从1公里、3公里、5公里，逐渐提高强度。但是练瑜伽的人，不是这样，有些人上来就想练一字马、练瑜伽莲花坐等体式，肌肉柔韧性和力量不够，盲目挑战高难度体式，自然容易受伤。

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第二原因，是没有采用正确的方式。比如站立前屈这个体式，很多人抱怨自己练完之后腰酸。这是因为她们从腰部弯曲，而这个体式，正确的练习方式应该是拉伸大腿后侧肌肉，并且让髋部前屈，从髋部开始折叠。下去的时候，我们的腹部内收，则可以有效保护腰椎。如果按照这种方式练习，腰部的压力就会减到最小，从而避免受伤。

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再比如说，莲花坐，这是一个受伤概率很高的体式，很多人练了之后发现膝盖受伤了。这个体式其实要求我们有很好的髋部外旋能力，如果没有，不要盲目尝试。就是髋部外旋能力不错，练完之后其实也应该进入手杖式，加强我们的膝盖周围肌肉力量，避免膝盖在这个体式中损伤。

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所以，瑜伽需要耐心，并且用心体会每个体式，寻找正确的练习方式。瑜伽体式不过为我们修习内在服务，因为我们拥有健康的身体，才能更好地进入精神世界。如果着急于练成高难度体式，本身就是急躁的表现，根本不是练瑜伽该有的样子。