文章插图
高盐
还是那一桶方便面 ， 里面含有的钠 ， 在面饼中是742毫克 ， 调料包里高达1823毫克 ， 加起来2.56克 ， 转换成食盐就是6.5克 ， 《中国居民膳食指南》里的推荐是每人每天不超6克食盐 ， 这一桶方便面下去就超标了 。
4步教你煮一包健康的方便面
方便面经常作为一种应急食品 ， 如在火车上或手头比较紧的时候购买 。 但也有不少人平时也喜欢吃 ， 这时不妨学几个小技巧 ， 让方便面变得更健康一些 。
1.尽量煮着吃
美国波士顿马萨诸塞州综合医院胃肠专家布莱登实验发现 ， 相较于新鲜面条 ， 人体对方便面的消化更难一点 ， 这与油炸的制作方式有关 。 方便面煮着吃 ， 会使得面条更容易吸收水分 ， 有利于消化 。
2.倒掉第一次泡面的水
如果担心面饼中的油脂太多 ， 可以先把面饼放进热水里泡一下 ， 倒掉第一次泡面的水 。
3.少放调料包
调料包里的盐分太高了 ， 能少放就少放 ， 不放自带的调料包自己进行调味也可以 。

文章插图
4.搭配青菜、鸡蛋吃
方便面的营养成分非常单一 ， 吃方便面的时候可以加上一个鸡蛋和一些蔬菜、豆制品 ， 营养就均衡多了 。
方便面营养成分太过单一 ， 经常代餐吃不利于健康 ， 能好好吃饭就好好吃饭 ， 方便面爱好者偶尔吃一包就行了 ， 最好不要天天吃 ， 吃的时候注意营养搭配 。
参考资料：
［1］方便面又火了！营养专家“5步泡面法” ， 让你少点罪恶感.生命时报.2019年9月17日
未经作者允许授权 ， 禁止转载

• 美食家庭季这8款经典方便面，火鸡面上榜，哪一种是你喜欢吃的呢
• 全球健身号瘦子增肌，牢记“3个要，3不做”，还怕不涨肌肉吗？
• 岚姐的生活不需要酵母粉的红拜面窝窝头一样松软可口，做法简单，好吃又健康
• 吾家小食堂方便面新吃法
• 浇水3种花需要“贱”养，赶紧停手，不要浇那么多水，水越多死得越快
• 熊猫医学长寿的人，会有哪些表现？要想老得慢，需要做到哪些事？
• 糖尿病运动对糖友有何好处？什么样的体育锻炼最为适宜？需要注意什么？
• 李瑛医生健康的活到100岁，而不是疾病缠身的或者，您只需要做到以下十点
• 小李子的菜方便面这样吃太过瘾了，有时间可以试试，一吃停不下筷子
• 高血压如果发现自己的血压高需要马上吃降压药吗？