胆固醇|心梗、猝死，都是胆固醇太高惹得祸？7种方法教你远离突发死亡( 二 ) |心梗|心脑血管疾病|脑卒|

患者可能无法得知准确数据，胆固醇水平降幅各有不同。根据美国国立卫生研究院的数据，如果每天在饮食中增加5-10克纤维，预计“坏”胆固醇水平会下降5% 。如果每天增加10-25克纤维， “坏”胆固醇会下降得更多。
请牢记，几乎每个人都需要摄入更多纤维，植物性食物是最好的纤维来源。所以多摄入纤维吧!

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4.运动“多多益善”
运动得越多，胆固醇下降得越多。运动可改善人体胆固醇水平，但需要每天坚持运动。
凯伦说， “运动对人体胆固醇的影响只可持续24小时左右。因此，每周去2次健身房，而在其他时间久坐不动是不够的” 。
更好的计划是：每天进行30分钟的活动。凯伦说， “即使在小区散步也好，但应坚持做，这一点很重要。此外，如果活动可帮助减掉5%的体重，自己也会发现这对胆固醇水平有很大影响。 ”
5.增加运动强度
患者已经知道保持一定活跃度的重要性，并坚持运动。现在是再进一步的时候了。
有时，可增加有氧运动强度。虽然运动总比不运动好，但有时促使自己运动是值得的。
一个好的计划为：每周3-4天，每次做40分钟更高强度的有氧运动。
美国科罗拉多大学Lipic诊所主任埃克尔(Robert H.Eckel)博士说， “如果自己已经活跃度很高，可以继续坚持同样的锻炼，只需适当增加强度。 ”
例如，对于经常散步者，可以增加慢跑或快走。对于经常跑步者，可增加冲刺变速跑。
6.和工作压力说再见
如果工作影响了自己，则应做一些改变。研究表明，工作压力大者“坏”胆固醇水平较高， “好”胆固醇水平较低。
尽管有些工作压力较大，但重要的是要尽自己所能来缓解压力。以下建议可供参考：
在一天中安排短暂的休息时间。不时小憩或快走。
充分利用一年中所有的假期休假，即使只是待在家里。
请上司优先考虑安排自己的工作，以便明智地分配时间和精力。
与同事处理好关系、探索新职业理念或回学校读书。也许，下一份工作真的更好。
采用以上建议后，自己的工作可能更高效，身体会更健康。
7.请勿吸烟
香烟烟雾会降低“好”胆固醇水平。虽然戒烟可能不能直接降低“坏”胆固醇水平，但“好”胆固醇和“坏”胆固醇的比例很重要。戒烟后，此比例会升高，有利于患者的健康状况。
对于戒烟失败者，可再尝试一次，将其作为整个戒烟过程的一部分。大部分人戒烟后又复吸，反复数次，但此种尝试是值得的。
备注
Cholesterol Management - 6 Lifestyle Keys to Better Cholesterol https://www.webmd.com/cholesterol-management/features/cholesterol-cutting-habits
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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