弹力|外国美女从不去健身房，只用两根绳子，就练的前凸后翘 |肌肉|腿部|

_本文原题：外国美女从不去健身房，只用两根绳子，就练的前凸后翘
健身难嘛？对于弱鸡来说，是的，很多人没有开始的勇气，却说自己怕练成大肌肉，呵呵，肌肉男笑而不语，他们能付出的努力，也注定能在各个圈子成功，当然，肌肉女也一样。
今天给大家介绍一位健身妹子，身高1.67 ，体重100斤，古铜色皮肤，清晰的腹肌，飘逸的长发，真的是人们口中的完美身材了，她的名字是Clark ，一位28岁的健身达人。

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这姑娘毕业以后就和健身开始了不解之缘，迅速和健身坠入爱河以后，她开始从事健身相关的工作，健身就这样成了一份事业，现在的她已经坚持了很多年，无论是身材还是金钱，都已经尽收囊中，作为一位知名的健身教练，网络是她的主战场，经常性的免费在网上分享她自己的健身心得，也获得了大家的认可，迅速积累了170万的粉丝朋友。

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今天我们就要学习一下她的经典健身模式，弹力带健身法，不用去健身房，只需要两根弹力带，可以训练到全身的肌肉，当然也需要一个辅助工具，那就是，你家里的门！什么你家里没门？那请直接关闭退出谢谢，有门的朋友我们继续哈。

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动作一共有8个，弹力带不贵，所以比较容易实现，每个动作可以左10次，至少左3组，每组之间休息1分钟就行，如果减肥的话，适当控制一下饮食，不要吃喝高热量的食物，否则再怎么练也
弹力带扩胸
锻炼背部的肌肉群，效果显著。
把一根弹力带卡再门缝里，关门，另一个弹力带勾在已固定弹力带的另一侧，两只手分别攥住，跪姿扩胸即可。

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弹力带站姿上提拉
训练你的臂部和肩部。
弹力带钩住门下侧的两个角，关上门，两手握紧弹力带中间部位，站姿做手臂提拉。

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弹力带后抬腿
训练臀部和腿部肌肉群。
用弹力带钩住下侧的门缝，如图，关门后用弹力带绑在脚上，然后两手俯身辅助门框，向后抬腿即可。

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弹力带俯身肩上臂屈伸
训练你的肱三头肌。
两根弹力带，其中一个钩住门的上侧，关门，另一根弹力带钩住已固定的弹力带，两只手握住两侧，向前俯身，从后向前做臂屈伸。

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弹力带仰卧起坐
依然是老办法固定好弹力带，人躺在地上或垫子上，两只手握住弹力带，做仰卧起坐。

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弹力带腿弯举
训练腿部肌肉，主要是臀部
固定好弹力带以后，弹力带固定在脚踝后侧，然后平板支撑姿势，膝盖着地，腿部向臀部靠拢。

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弹力带坐姿划船