运动|医者名片|小心“花式运动”让身体伤不起！健康|生活|跑步|健身|养生

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8 月8 日是全民健身日。
通过锻炼强身健体是好事，
但是另类的“花式运动”还是要警惕，
小心健身不成反伤身。

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另类“花式运动”很伤身
丧尸爬：双手撑地，和双脚配合，形成四肢交互爬行的动作。

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友情出镜：虹雨演示动作，请勿轻易模仿
传言：爬着爬着，就能降血压、治心脏病。
解读：爬行是人类一种原始本能运动方式，会让腰部、手腕、膝盖承受压力，而这些部位受力对骨质疏松的老年人来说是非常可怕的，稍有不慎可能会引发骨折。
因此，建议老年人不要进行此项运动。至于能否降血压，治心脏病这一说法，目前没有合理有效且可信的科学依据来证实这些功效。爬行运动也只是对四肢协调、核心训练能有一定的锻炼效果，不要给予太高的期望。
撞树：背部、前胸、左右臂，甚至头部用力撞向大树。

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友情出镜：虹雨演示动作，请勿轻易模仿
传言：能够达到刺激穴位、治病保健的效果。
解读：至于是否真能刺激穴位姑且不谈，但一位撞树运动的老人，因为胸腔撞树造成肺部受损送医救治却是不争的事实。碰撞有一定的危险性，撞的部位不当或者力度过大，可能造成机体损伤，轻的如皮肉伤，重的可能内脏受损。特别是老年人机体功能已经开始退化，受到的伤害相对年轻人来说更大。
“上吊式”凌波微步：吊着脖子，双腿悬空，原地踏步。
传言：治疗颈椎病、关节病有奇效。
解读：这种运动方式类似医院的“固颈式”牵引，但作为健身者的自行操作不规范、不科学。这样的悬吊相当于用全身的重量来做牵引，很可能导致颈椎骨折脱位，进而瘫痪。
在正规治疗过程中，牵引力量只相当于患者体重的1/10~1/5 ，力量需要由小到大循序渐进地调整，一般采用坐式或卧式牵引，根据患者病情调整力量和牵引方向，牵引治疗时间一般在30分钟到1小时之间，具体应根据个人体质而定。即使有颈椎病且希望通过自身锻炼得到改善，正确的方法也应是先去医院确诊，然后在医生的指导下选择针对性的锻炼方式。
另类“花式运动”远远不止上述几种，还有倒挂在单双杠上的、歇斯底里大喊的、旁若无人倒着走的……中老年人作为一个特殊群体，对强身健体和延年益寿有着特殊的渴望。而不容忽视的是，这些另类健身致伤事件却是逐年递增，一些不规范的健身方式并没有得到科学认证，反而让健身变成了伤身。
【运动|医者名片|小心“花式运动”让身体伤不起！】远离健身四个误区
误区一：他能我也能。
喜欢把自己与别人做比较，盲目攀比、模仿。殊不知，你和他的身体状况未必一样，他能做到的你未必能做到，这就是所谓的个体差异。我们要承认差异，只有选择适合自己的健身方式才能达到健身的目的。