万物随新动|明明长得挺好看的，为什么就是没气质——体态篇( 二 ) |慢跑|2019科技之光|

可以喝一些黑咖啡，提高机体代谢率，有助于脂肪燃烧。饮食中，减少脂肪类食品的摄入，清淡饮食，少油少糖少盐，可以适当增加蛋白质的摄入比例。

本文插图
【万物随新动|明明长得挺好看的，为什么就是没气质——体态篇】2. 强化局部塑形
虽说没有局部减脂，但增强局部肌肉的线条感，也是有助于局部肌肉紧致！
接下来，给大家推荐几个腰腹部塑形的动作吧~

瑜伽桥式

本文插图
这个动作主要能伸展胸部、颈部和脊椎，使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛感，最主要是让腹部产生紧致感。

卷腹

本文插图
卷腹是在最近几年流行起来的，以前训练腹肌，我们最常见的是仰卧起坐。卷腹和仰卧起坐的最大区别在于髋关节是否固定，从某种意义上来说，卷腹可以被视为半个仰卧起坐。

俄罗斯转体

本文插图
style="text-align: justify">它能锻炼我们的腹直肌和腹外斜肌，帮助快速消除腹部以及腰部的赘肉。进行腹部减脂，这是一个必做的运动，久而久之可以锻炼出迷人的腰身。

平板支撑

本文插图
这是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动。在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

本文插图
此外，在日常生活中，想要瘦腰，我们也要注意一些小细节：
比如，站立行走或是坐姿时，要尽可能保持腹部肌肉紧张，这样也是有利于缓解腰腹肌肉松松垮垮的状态哦！
尽量不要久坐哦！久坐会引起腹部肌肉松弛，堆叠，不利于瘦腰！
总而言之，妹子们想要瘦腰，还是要从浑身减脂与局部塑形，双管齐下，管住嘴，迈开腿！

本文插图
三、手臂
如果你不幸有拜拜肉（或者叫蝴蝶袖），想穿个无袖、背心、旗袍，都会担心变得“拖泥带水” ，那么如何通过健身消除这块多余的肉呢？

本文插图
1、拜拜肉的成因
关于藏在胳膊下面的肉，造成它的原因不少：平时的工作和日常，基本只会用到小臂、斜方肌，而拜拜肉产生的区域（手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束）却使用特别少，如果再不注意热量摄入，很容易堆积成脂肪。
反过来看，像经常参加游泳、网球这类手臂肌肉使用率高的运动的人，手臂线条一般都不会差，也不会有拜拜肉。

本文插图
2、拜拜肉的类型
手臂赘肉也大致分为几个类型，需要有针对性地解决。

赘肉型
- 上一页
- 1
- 2
- 3
- 4
- 下一页