深蹲是健身圈的黄金的动作 ， 泡健身房的小伙伴基本都会练习 ， 它能够帮助我们很好地练腿 ， 强化腿部力量 。

----6种变式深蹲 ， 强化腿部力量！//----

1.普利耶式深蹲

我们正常的深蹲都要求脚尖自然向前 ， 而这种变式深蹲要求脚尖尽可能的向外 ， 膝盖朝向脚尖的方向 。

双手扶住胯部 ， 核心腹部收紧保持身体稳定 。 这种姿势深蹲的好处在于可以最大程度刺激大腿内收肌与臀部肌肉 。 尤其是在发力站起时顶髋 ， 夹紧臀部 ， 6组有效的训练下来 ， 第二天相信你得开着腿走路了 。

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