Lady美人日记|芭蕾轰炸：每天踮踮脚尖，1个月后大家都认不出你了

_本文原题：芭蕾轰炸：每天踮踮脚尖， 1个月后大家都认不出你了
author：美姐
美人日记原创旧文
美丽的仙女们，中午好。我是Lee~
Lee最近终于开始新一阶段的塑形计划啦，熬过了第一阶段的减脂计划，我的体脂率下降了许多。
在第一阶段里，我以有氧密集型的训练表为主，到后期不断地拉长时间，训练的时间也从原先的 20分钟拉长到 50分钟，一开始我们的效果会非常明显，越到后面所需要的运动量就会加大，想要熬过平台期的仙女们一定要坚持下去，熬过去你就是最美的小仙女！
关于第一阶段的训练，美姐在今天的笔记里就不细说了。如果感兴趣的小仙女可以在留言区告诉美姐，美姐写一份完整的心得给大家。
回到主题，美姐第二阶段的的塑形计划将继续减脂（目标体脂率控制在14~16%），但重点转移到增肌塑形，在细节上雕刻自己的身体线条。
我们的身材管理好比建房子，减脂成功代表着建好了毛坯房，接下来怎么装修就靠你自己，我不追求蚂蚁腰，蜜桃臀，只要求东方女性的婉约美 ! 具体怎么表达呢？

本文插图
图片来源：《金陵十三钗》影视截图
我心中的标准是能否驾驭的了旗袍中的 '韵' ，旗袍细腻的笔能够挑剔地勾画着女性的玲珑曲线，身材好不好一看便知。
好看的肩颈，紧实的背部，笔直纤细带点肌肉的腿，还有微翘的臀就是我想要的样子，也是我这个阶段重点训练的方向。
训练初期，美姐不建议像某些网红博主那样局部练习，而是应该全身适应激活肌肉，从全身基础训练开始，练到全身每个大肌肉群，这样才能够打好基础。
p1 (第一个动作) 比基尼舞动轰炸
这套动作是高强度间歇性燃脂训练，不同于美丽芭蕾其他的局部练习。这套动作动用到全身的肌肉，让你的肌肉线条呈纵向变得更好看。刚开始很困难（可以0.5倍速or两个八拍停下2秒），我坚持了1个星期左右就可以1.25倍的速度了~尤其是想要纠正腿型的宝宝，我建议一定要尝试一下。
p2 (第二个动作) 垫上全身轰炸
相较第一套动作，这套动作不仅仅是在锻炼深层肌肉，更能给让身体重新找到平衡。美姐在练习过程中总结了几个个要点①一定要保持美丽的姿态。身体始终保持脖子伸长，昂首挺胸，收紧腹部，核心发力。 ②不要耸肩，抬起时手臂往外延伸，不是往上伸展。
关于练习频率的一些小建议
①初次尝试：1X1的练习模式，可以尝试0.5倍速，从熟悉动作，唤起肌肉开始。
②如果你已经熟悉了0.5倍速，那么可以尝试原速，一般不用几天就可以做到。（1.25倍速我认为是最佳，个人感觉效果最好）
③当你熟悉了动作，如果想要更好的效果，那么建议以1.25倍的速度练习2X2 ，当你每天的运动量能够以这种方式达到50~60分钟，身体线条就会跟以前大不同了。
PS:过程中一定要注意调整呼吸均匀，不要憋气，组与组休息期间，喝水尽量小口多次吞咽。
仙女们请记住一句话： “初心易得，始终难守” ，所以开始了就要好好坚持下去，一定可以变成自己心中那个最美的模样！
【Lady美人日记|芭蕾轰炸：每天踮踮脚尖，1个月后大家都认不出你了】喜欢今天的分享记得给Lee点个小?~