减脂期一日三餐，花费不到30元！小餐手把手教你瘦瘦瘦-Day 1 发面|馒头|发酵法|面粉|老面|做法|中薪

大家上午好呀
新的一周开始啦
本周将为大家推送新的系列
减脂餐团队小餐原创视频之
30元搞定减脂期一日三餐
大家可以跟着小餐一起做哦
一起瘦瘦瘦
Day 1
视频点击小程序即可观看
以下是文字版?
【减脂期一日三餐，花费不到30元！小餐手把手教你瘦瘦瘦-Day 1】早餐是全麦三明治加纯牛奶
先煎一个鸡蛋
火腿加热

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拿出两片全麦面包
来不及备货就在超市直接买的
这个牌子的不推荐?热量比较高

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把食材都叠加上

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保鲜膜裹好
早餐就做好了

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午饭是无油炖鸡腿
先用老抽生抽盐给鸡腿腌制一下

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放入炖锅里炖1-2个小时
普通电饭锅也可以

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搭配上糙米饭和西兰花
午饭就完成了

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下午饿了就来一颗苹果

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晚饭是贝贝南瓜和蒸蛋
鸡蛋打散加清水和几块豆腐
再放入盐和生抽或者蚝油调味
和南瓜一起上锅蒸就好啦

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来算账
早饭
全麦面包芝士煎蛋鸡胸肉切片牛奶
2+2+1+3.5+3=11.5元
午饭
无油蜜汁鸡腿西兰花糙米饭水煮蛋
4+1.5+1+1=7.5元
下午加餐
一颗苹果 2.5元
晚饭
贝贝南瓜豆腐蒸蛋
5+0.5+1=6.5元
共计 28元
加上柴米油盐四舍五入30块
热量也为大家估算好啦
早餐 684大卡
午餐 374大卡
加餐 206大卡
晚餐 206大卡
共计1349大卡
给大家汇报一下
小餐的BMI是20.3
视频中的分量足够一天的摄入了
大家可根据自身情况调整分量
刚开始这个系列
还麻烦大家多多支持哦
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或者你有想看的视频内容
都可以踊跃留言哦
让我们一起变得更好！
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