腿型：困扰你的腿型，这5个事项一定要注意( 二 ) |型腿|双脚|

X型腿：测量双脚内踝的距离：轻度（1.5-3cm）中度（3-6cm）重度（大于6cm）
O型腿：先观察记录股骨是内旋还是外旋可以通过观察髌骨的位置来确定，再测量髌骨中点间的距离：轻度（小于3cm）中度（3-9cm）重度（大于10cm）
XO型腿：先观察记录股骨是内旋还是外旋，骨盆是否出现前倾、膝关节是否出现过伸；体态问题是引发xo型腿的主要原因。

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改善方法
针对于不良腿型，要根据情况的轻中度来进行有效的康复。
轻度：适当的训练以改善；
中度：适当的训练配合矫形器可以改善；
重度：根据情况纠正或选择手术。
动作训练可以起到一定效果，推荐一些给大家。
放松筋膜
无论是哪种腿型，大腿周围肌肉都有肌肉失衡的情况，所以放松是非常重要的。主要放松的位置有大腿前侧、内侧、外侧，由于后侧脂肪较多，选择拉伸更好一些。

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X型腿改善练习
首先可以选择青蛙趴，拉伸大腿内收肌，缓解其紧张的状态，每次练习保持20~30秒，共3组；

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【腿型：困扰你的腿型，这5个事项一定要注意】臀肌训练，臀桥练习每次15~20/组，练习3~5组，可增加难度用后脚跟着地练习；

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蚌式开合练习次数同臀桥一样；

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加强训练，在双腿间夹一瑜伽球或者枕头做下蹲训练，慢慢从半蹲过度到全蹲，练习15~20个，共3组。

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O型腿改善练习
（股骨内旋）臀部肌群的训练：同x型腿训练做臀桥；
股二头肌训练：俯身后勾腿，一次15-20个，练习3组；

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（股骨外旋）拉伸臀大肌，一次保持20-30秒，练习3组；

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内收肌训练：加瑜伽球或枕头练习臀桥， 3组一次， 15-20个；

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髋关节内旋训练：内旋尽量达到极限，再保持2秒， 3组，一组20-25个；

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XO型腿改善练习
这种腿型于常见于骨盆前倾，如果存在骨盆前倾，需要提前除了骨盆前倾。如果股骨存在内旋可以选择强化臀部肌群和股二头肌力量，对于小腿的改善训练选择X腿型的改善小腿的训练。