『马拉松跑步健身TB』跑再快都不累?秘诀在于:触地时间

还记得中学/大学里被1000米的体测支配的感觉吗，？你跑完花了多久？
一般来说， 1000米的满分是3分27秒；但小智知道，有个人只用2分53秒就能跑完，这个速度本身就很快了，最恐怖的是，他能保持这个速度，中途没有任何停顿、休息地跑完整个马拉松！
——对了，最后200米还会小小冲刺一波。这个人就是人类最新的马拉松世界纪录保持者，肯尼亚选手基普乔格。

本文插图
《体育科学》杂志曾经发表过一篇文章，基普乔格这些东非精英选手为什么能跑那么快？调研结果里有一项非常重要的数据：他们的「触地时间」比一般运动员低10% 。
【『马拉松跑步健身TB』跑再快都不累?秘诀在于:触地时间】什么是「触地时间」
跑步过程中，一只脚从接触地面-完全离开地面，过程所花费的时间即为触地时间。
基普乔格的触地时间大约在160毫秒左右——也就是说，他的触地时间，比一次眨眼还要快上50毫秒左右！
日本龙谷大学也做了一次实验，他们在一次精英选手的半程马拉松比赛中放置了一个高速摄像机，在赛道的15公里处，搜集了所有选手的触地时间。在这次观察实验中日本研究者们发现，跑得越快的选手，触地时间越短，这个关系非常明显。
触地时间越短，意味着腾空时间越长，能花更多时间在“移动”上。
普通跑步爱好者触地时间可能在300毫秒，业余跑者多数达到220-240毫秒就已经算比较不错的水平，而精英选手的触地时间则能控制在200毫秒内，甚至达到150（或者更短）毫秒！肉眼都难看清顶尖选手触地到离地的那一瞬间。
最普遍的误区

本文插图
你也许会说：“那我就是用脚蹬着身子跑步的，腾空时间按理说也很长啊！为啥不快、还很费力气？”
这样跑步，意味着腾空的时间里你并不总是向前移动，而是向上移动的！

本文插图
通过推蹬地面的方式来创造更长的腾空时间，是完全错误的想法，很多人被这一观念误导，跑姿错误，给关节造成了更大压力的同时，耐力也更容易被耗尽。
而高级的跑者会尽量减少“向上”的动作，保持躯干水平，双脚快速的运转，极快的与地面接触，一路稳稳的贴着地就这么“平移”到了终点。
怎样才能跑得又快轻松？

本文插图
对于跑者来说，在实现短暂触地时间的同时，能尽可能控制垂直振幅，避免身体左右/上下移动，让身体在腾空的时候尽量是往前移动的，此时你的跑步就可以算的上很优秀了。
//如何缩短触地时间//

本文插图
最直接影响触地时间，是跑步姿态和技术动作。
当你存在跨步、推蹬地面、脚离地不是上拉而是“甩出去”……这些问题时，脚与地面接触的时间都会变长，所以首先要养成正确的跑姿。最好全掌着地，脚跟着地的时候，力会直接作用在膝盖上。

本文插图
??正确的跑步姿势
此外当然是力量训练，当你拥有强大的下肢力量，往往也能更好的控制肌肉以正确跑姿行进。