『北极鱼oio』想用靠运动减肥，但是效果不好的朋友，请用心看完，一个月瘦五斤

三月不减肥，五月徒伤悲。
经历了一个让每个人胖十斤的难忘春节，减肥的季节又到了。
然而，我们发现身边很多人，每天都会走一万步，但是身体却一点没有瘦下来，怎么回事呢？
找百度，看来看去看不懂，问教练，各种专业词汇，让人头晕，，，一头的雾水，该怎么办？
本文通过用最简单的语言告诉你最有效的减肥方法：

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一，减肥需要什么样的运动？
答案：有氧运动。
【『北极鱼oio』想用靠运动减肥，但是效果不好的朋友，请用心看完，一个月瘦五斤】那什么是有氧运动？简单点说，就是运动的时候会心跳加快，还有会让你喘不上气的运动，比如跑步，还有骑自行车，游泳等等。这些运动在做的时候，会加速你的心肺呼吸，会让你觉得心跳加快，还有喘不上气的感觉。
知道了什么运动以后，那我们都要做吗？还是选择一样或者两样就可以了？我的回答是，全部都可以做，也可以轮着做，比如今天跑步，明天自行车，也可以就一样运动，比如我就只跑步，这些都没有问题。但是需要强调一点就是，要注意正确的运动，防止运动损伤，比如动感单车，如果长期大量的动感单车的话，其实对膝盖的损伤是非常大的，运动的目的是健身，不是损伤身体，这样就得不偿失了。
二，运动的强度怎么把控？
答案：一句话，踹气但是能说话。
这里需要普及一个知识：燃脂心率，就是指心率在该频次下，运动开始燃烧脂肪。心率反应了交感神经的兴奋度，继而会促进一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使脂肪分解。
一般计算方式为：（220-年龄）×60%或×80%
这个区间就是你的燃脂心率。如果有运动手环或者手表可以很容易测算出来，如果没有这些装备，那么就参照上面的答案：踹气但是能说话。
ps：运动不是一锤子买卖，今天我想减肥了，我就去死跑，结果第二天，全身疼又不跑了。运动是需要有一个过程的，需要慢慢来，把持好自己的节奏。
三，运动的时间，多久为好？
答案：一小时。上下的误差不要超过10分钟。每天或者隔天。
减肥不是三天打鱼两天晒网，所以坚持是十分必要的。这也是为什么很多说瘦就瘦的人，很让人敬佩的原因，因为这后面是很强的自律。每天一小时左右的运动，会让人有一个很好的状态，就算不怎么控制自己的饮食，身体也会自然的瘦下来，变的身材更加的匀称。

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答疑时间：
1 ，为什么我每天一万步，还是没有瘦？
答：没有满足上面的条件，首先，走路的时候，心率达不到，也就是达不到踹气能说话的程度。其次是时间上不够集中，有很多人一天一万步是走很多次才有的，效果就会差很多，可能人很累了，但是没有减肥的效果。
2 ，按照上面的说法，我都做到了，多久能瘦下来？
答：多久能瘦下来，看个人的体质，有的人胖，有的人瘦，有的人体脂高，自然效果就会更好，但是只要坚持，一个月，二个月，肯定有效果，就算体重没有减下来，身材也会匀称很多，肉也会变的很紧致。
3 ，需要节食吗？
答：这是一个和减肥相恨相杀的问题，我的答案是，如果能控制饮食，那是最好的，如果不能控制饮食，可以适当的减量，最后，我想告诉你，其实跑步有缩胃的功能，也就是跑步以后，饭量会减少，特别是晚餐后在去跑步的，一段时间以后，你自然而然的会降低饭量。