练腹肌：练腹肌最有效方法几个动作不够给你24个怎么样练腹肌|腹肌|卷腹|腹部|平板支撑|臀部

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相信想要锻炼腹肌的人已经或多或少的锻炼过了，或许时间还短，或许在达到效果前就因为枯燥的锻炼而终结。每天只锻炼几个动作确实非常枯燥乏味，但是运动锻炼没有一蹴而就的成功。

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今天为大家带来24个锻炼腹肌的高效动作，让枯燥的几个动作更加丰富，当几个动作乏味的时候更换动作增加更多的新鲜感，也可以延长很多人的运动周期，而且更多的动作虽然锻炼的位置相似，却也增加了更多不同的活动部位，可以更好的将身体锻炼的更加富有美感。
第一个动作：仰卧提臀抬腿

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注意与仰卧抬腿的区别，仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多，抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。
第二个动作：仰卧直腿触足卷腹

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收紧腹部，缓慢动作，紧缩腹部至定点时停顿一秒，尽量保持双腿笔直、或微微弯曲。锻炼4组，每组在15至30之间最好，间隔休息时间在一分钟至一分半钟。
第三个动作：单侧仰卧卷腹

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动作同样不宜过快，手部轻扶头部切勿用力过大。每侧做2至3组，每组15个左右，间隔休息时间在一分钟左右。
第四个动作：侧平板支撑下伸

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【练腹肌：练腹肌最有效方法几个动作不够给你24个怎么样】下半身保持不动，只是上半身运动，上身跟着手的方向扭转紧缩腹肌。
第五个动作：仰卧屈膝卷腹

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腹部紧张不要拉动颈部，卷腹时保持挤压腹部1秒后慢慢回到起始位置。双手保持稳定和头部同一平面，避免摆动，注意肩部不要着地。
第六个动作：仰卧交替抬腿

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背部紧贴地面，双臂整个练习过程中静止不动，膝盖轻微弯曲，下放时不着地，通过腹部力量提腿。
第七个动作：臀桥动作

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臀部锻炼中的经典的动作（这是一个核心动作），收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起，身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），髋部发力不是腰椎，过程中保持腰椎的稳定，屁股夹紧。
第八个动作：仰卧剪刀腿

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注意双臂固定，双腿交叉运动的过程中注意保持腹部肌肉用力收缩，头部不要着地。
第九个动作：仰卧起坐

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此动作应得到专业指点后进行，应注意发力点及手部力度等多方面。