医学界|你对面的那个抖腿狂魔，其实正在被身体灌输“快跑”的想法( 二 )

那么，我们如何减少不自觉的抖腿频率呢？
既然抖腿是由压力带来的身体表现，控制它的关键自然是减少我们的焦虑感。这可能包括了自我护理、药物治疗及通过认知行为疗法进行的一系列应对技巧。作为一个本能反应习惯，我们要明白它并不是坏事，所以没必要强制自己彻底停止抖腿。

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其实有些奇怪的坐姿比轻微的抖腿更令人感到失礼/图片来源于网络
心理学家凯瑟琳的观点是：我们关注的重点应该放在减少及控制焦虑上。而抖腿的频率恰好可以帮助我们识别个人焦虑程度及解决这个问题。
不过也有研究表明抖腿可能成为一种习惯，就是说你没那么焦虑或者不需要通过抖腿来减轻焦虑的时候，也可能会不自觉地开始抖。改变坏习惯需要花费一些时间，其中也有技巧。首先你必须找到某人或某种方式来提醒你注意（比如在裤兜里放些硬币或者钥匙），并在你注意到时有意识地努力停止。
有一些人可能会采取其他不太明显的“坐立不安”的方式（例如转笔、敲桌子）来作为身体多余能量的出口，但这些行为同样会造成别人的困扰，并可能变成个人坏习惯。

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医师迈克尔说：“这些摇晃身体的小动作应该被视为一个信号，它在提醒你应该做一些体力活动了。久坐并非我们的天性，人体总是喜欢走出去、动起来，积极主动地四处探索。 ”
如果你还没有在工作之余安排体育锻炼，那现在就该行动起来了。找到一项你喜欢的体育活动可以减轻压力，改善心情，同时有效减少抖腿。另外当你被束缚在办公桌前一段时间后，可以试着每隔一小时站起来走动一下——不管是泡杯茶还是走到同事面前都好，不要一直使用软件交流，短暂地活动一下身体是个很好的习惯。

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或者你也可以试试这种椅子来让自己抖不起来（误）/图片来源于网络
看到这里就有小朋友要问了：如果我是那个被抖腿狂魔疯狂打断思路的人呢？那么最好的方法就是找机会和他聊一聊，而不是默默生气最后忍无可忍才爆发。因为抖腿的人往往没有意识到自己在影响别人。
道恩建议大家委婉地谈论这个话题，问问那些抖腿者是否需要帮助来减轻压力。委婉地指出问题，让他们意识到抖腿习惯很可能是他们压力过大，需要自己注意减轻焦虑的一个迹象，才能从根本上解决这个问题。

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凯瑟琳对此表示赞同，并补充说，还有一个悄咪咪解决这个问题的方法就是建议他出去散散步或者四处走动。不过如果你的舍友或者同事全是抖腿狂魔，那么让每个人都不时起来走动一下就成了你的日常工作了……
不过话说回来，抖腿狂魔的习惯往往不会很快得到改善的。就像前面说的，抖腿不会对自己造成任何伤害，但焦虑也不是可以在短时间内解决的问题。
很多时候我们只能在桌面狂震的时候提醒一下对方。但如果有人抖得让你抓狂，那么这个问题的唯一解还只能是挪走你的桌子——走为上策。
https://metro.co.uk/2019/04/20/anxious-leg-bounce-happens-deal-9277508/
作者：Ellen Scott
翻译：SME科技故事
校对：臧恒佳
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