饮食减肥|燕麦别总泡牛奶，拌一拌凉一凉，既饱腹补充能量还能减肥 |

燕麦别总泡牛奶，拌一拌凉一凉，既饱腹补充能量还又能减肥
如今已经进入了三伏天气，温度也在不断的升高。这个时期因为天气比较热，很多人都没有食欲，吃的东西也比较少，可以说是减重的好时候。虽说减重是很多人一生都在做的事情，但是要想达到理想的重量，还是需要坚持下去的。整天吵着减，但是一点也不少吃，也不会去运动，这样怎么可能会成功呢？

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想要达到减重的目的，除了要运动之外，食物的作用还是非常大的。尤其是早上这一餐，既要吃饱又要吃好，保证有足够的体力可以应对工作。很多年轻人会忽略这一餐，其实这是非常不健康的。想要清肠刮油也不能不去吃早饭。很多人觉得制作早上这一餐是很麻烦的事情，其实有很多简单又很有营养的搭配。今天要说的这款，既能饱腹，脂肪含量也比较低。主要用到的食材是燕麦，里面还加入了一些其他的食物，结合在一起，就是一顿好吃又很有营养的早餐了。下面就把详细的方法说一下，如果真想减重，赶紧一起做起来吧。

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【菜名】：燕麦能量棒
【需要食材】：混合麦片200克、高粉30克、鸡蛋1个、蜂蜜40克、糖50克、橄榄油50克、花生70克、蔓越莓40克、葡萄干60克、枣干40克
【制作步骤】：
1、将上面所需的食材准备齐全，燕麦的种类比较多，我选择的是混合的，大家根据自己想吃的来选择。因为我本身不是很喜欢吃甜的，所以蜂蜜放的比较少，可以适当的增加一些。其他的食材也都准备好放在盘子里面，这样比较节省时间。葡萄干上面通常会有一层浮尘，将它们冲洗干净，然后放到烤箱里面烤干。

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2、大枣去核切成小丁，花生放在微波里面叮一分钟。 .

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3、待花生微微的变成了黄色，这个时候将它们取出，晾至温热的状态，把外皮去掉切碎。

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【饮食减肥|燕麦别总泡牛奶，拌一拌凉一凉，既饱腹补充能量还能减肥】

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4、鸡蛋磕入盆中，加入蜂蜜和油混合在一起，倒入准备好的燕麦。

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5、加入花生和所有的果干，将它们拌在一起。

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6、筛入高粉在里面，拌好之后静置十分钟。倒入盘子里面压扁，上下火175℃烤35分钟。

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7、放到一旁自然的晾凉。 .

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8、将其切成小块，大小自己来掌握，也可以参考下面图片中的样子，拿起来比较方便。出门的时候可以带一些，饿的时候随时拿出来，好吃又不会长肉。