----《自然》期刊证实：这种睡眠毁血管！易致中风和猝死 ， 医生要注意//----

而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放 ， 导致生物钟错乱 ， 降低睡眠质量 。

同时 ， 睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品 ， 避免剧烈运动 。

2、478呼吸法

美国哈佛大学医学博士安得烈韦尔发明了“478呼吸法” ， 能有效调节呼吸 ， 平复焦虑情绪 ， 带你进入梦乡：

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