第一个是t杆划船

这个动作跟杠铃划船是差不多的 ， 不同的地方是这个的手肘向后划的幅度会比杠杆划船的幅度要更大 。 能很精准的刺激到我们的背部肌肉 ， 所以说这个运动是比杠杆划船要好很多的 。 而且大多数的人在做杠杆划船的时候背部会觉得没有力气 ， 可是如果通过这个却可以感受背部会很加紧的感觉 。 做这个的时候基础的动作和杠铃划船是一样 ， 都要身体挺直 ， 腰和腹要收紧 ， 在做t杆划船的时候后座的幅度不需要太大 。

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