比管理时间重要1000倍的，是管理精力( 六 )

第三，注意光线与温度。
如果你的卧室，能在关灯后达到一片漆黑，那是最理想的。当然，如果你怕漆黑，或者有留灯习惯，也可以给自己留一盏光线柔和的小夜灯。同时，房间保持在16至18摄氏度最理想。
最后，营造安全感。毕竟人类数万年进化依然没改变这个习性。比如，睡前做好安全检查，锁上家中所有的门窗，在床头放一张爱人的照片，或者抱着你最喜欢的玩偶睡觉。
④ 睡眠治疗
当下，睡眠质量是更让人头疼的问题。
中国睡眠研究会2020年的调查显示：近3亿人中国人睡眠质量差， 67.24%的人出现失眠症状。
目前，对于大多数人来说，睡眠问题的首选疗法是认知行为治疗（CBT-I），主要包括五方面的内容：睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法、认知治疗。
a.睡眠卫生教育

只需睡到第二天恢复精力即可；
规律锻炼，规律进餐，且不要空腹上床；
确保你的卧室很舒适、夜间的温度适宜，且不受光线和声音的干扰；
夜间避免过度饮用饮料，避免饮酒、吸烟，减少咖啡因的摄入；
别把问题带上床，不要试图入睡；
把闹钟放到床下或转移它，不要看到它。

b.睡眠刺激控制

将卧床仅仅当作睡觉与性生活的地方；
只有晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间时，才上床休息；
如果卧床后感觉到大约20分钟内无法入睡时（无需看表），应离开卧室，进行一些放松活动，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉；
如果再次感觉到大约20分钟内仍然无法入睡时，重复上条策略，如果有必要，整晚都可重复该过程；
无论前一天晚上的睡眠时间多少，第二天早晨都在同一时间起床（包括周末）。

c. 睡眠限制

在过去两周主观平均睡眠总时间的基础上加多15分钟，但每晚睡眠总时间不能少于4小时30分钟；
每天同样时间起床；
白天不能有午睡或打盹；
每天定时记录上床、起床时间和估计睡觉总时间；
当过去5天睡眠效率达85％后，可以提早15分钟上床睡觉；
以上程序反复重复，直到睡眠时间达8小时或自己理想的睡眠时间。

d.松弛疗法

肌肉放松（按照头臂部、头部、躯干部、腿部的顺序） ;
呼吸放松（通过呼吸感受躯体紧张、气流进出以达到放松状态）；
意象训练（通过想象放松每部分的肌肉）；
正念放松（通过接触当下，专注感觉，减少思维、判断等认知活动）；
放松可以增强大脑对神经系统的控制，降低焦虑，缓解紧张等情绪，使自己从白天的压力中放松下来，提高睡眠质量。
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