比管理时间重要1000倍的，是管理精力( 七 )

三、情绪管理：将威胁转换为挑战
从心理学上来讲，负面情绪包括但不限于焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等。
由于进化的原因，我们面临几个事实：
第一，负面情绪没法消除，也没有必要消除。
第二，负面情绪是我们身体的自我保护机制，要识别它，然后利用好它。
第三，我们只需要控制负面情绪的表现方式就行了。
日常生活工作当中，我们最常见的情绪就是：愤怒、焦虑和抑郁。
1.如何缓解愤怒？
我们经常发现这种将事情往坏处想的想法：对我这么不公平，我不能忍受......
我们可以通过伯恩斯情绪疗法解决。
让这些孩子通过最后一个学期的学习，在进入工作岗位完全无缝衔接，没有适应期。
激发趋利避的欲望：利用双栏表格列出生气报复的好处和坏处，权衡利弊，问问自己如果让你愤怒的事一时改变不了，你是否愿意控制自己不发脾气？
比如，发怒的好处是：感觉很好、表达不满。坏处是：毁掉彼此关系，更加抗拒交往与沟通。
重写规则法：把你脑海中给关于“应该”的规则全部换成“如果……则会更好”
比如，我对你好，你也要对我好vs.如果别人心存感激会很好，但没有我也不那么强求。
还有，冷却愤怒想法、想象替换法、整理思路，认知预演/复盘等等。
2.如何缓解焦虑情绪？
焦虑是资源不足，急着想要调动资源解决问题的表现。
它的好处是帮助我们对这个世界更加警觉，但一般的焦虑不会影响到我们的生活。
一般情况下，只有一个解决方法——行动起来，即告诉大脑“我已经在工作了，不需要再分泌激素了” 。
实在不行，就采取放松呼吸练习和情绪标签法。
首先，专注于你的呼吸，把你的注意力锚定在你的呼吸上，通过这个练习可以让你精神更放松注意力更集中。
其次，你可以在内心对自己说，这个感觉就是焦虑，我焦虑的时候会觉得心跳加速、手掌出汗。
如果你能在意识上去认知到焦虑的感觉，那你也就不那么焦虑了。因为你已经从这个感觉里跳出来站在旁边观察它了。
如果焦虑持续地扩散或者出现急性的惊恐，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如手抖、出汗、尿频、心悸或者运动性的不安。
这可能就是焦虑症，一定要去就医。
3.如何预防抑郁症？
和焦虑不一样，抑郁主要的表现是情绪低落，感觉不到快乐，也没有动力。
严重的话可能悲观厌世，甚至产生自杀的想法。
麻省总医院的研究人员分析了抑郁症相关的100多个风险因素，发现：社交联系是抑郁症最强的保护因素之一。